biceps razy

[...] (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni siłowe to ulozylem cwiczenia tak - 1 dzien klatka+triceps, 2 dzien plecy+biceps i 3 dzien barki(tu nie wiem co dolozyc, moze przedramie?). Biegam kolo 40 minut z predkoscia 10kmh, jak zlaze z biezni to ledwo zyje ale jest coraz lepiej. Nóg nie [...]

[...] hantli skos dodatni 3s -rozpiętki 2s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli na bok 2s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie na maszynie 2s B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 3s -przysiady sumo 3s -uginanie leżąc 2s -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 3s -marty ciąg 2s -uginanie sztangą 3s -uginanie młotkowo hantlami 2s C [...]

[...] ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan który sobie przygotowałem: Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps, przedramię ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (8,6,6) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 * 12 c) wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3 * 12 d) unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia 3 * 12 Środa - biceps i triceps a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 b) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*12 c) uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3*12 d) [...]

Wiem że temat jest powtarzany ale biceps mi nie chce rosnąć mam tylko 42,5cm w obwodzie a przy wzroście 194 cm i wadze 111 kg to nie wiele :(. zastanawiam sie czy moze za duzo cwicze 6 razy w tygodniu klatka biceps barki potem znow klatka biceps barki i dzień przerwy nie wiem pomocy!!! javascript: test(''); javascript: test(''); [...]

[...] od maja pragne zacząc trening masowy ale boje sie ze jak do tej pory nie zrzuce duzo brzuszka to potem juz sobie nie poradze. cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie [...]

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]

[...] na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3x12-10-8 Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax [...]

[...] Trzymam 2k kcal, robię cardio jakieś 5x w tyg po 30 min. Na czas cyklu może vlcd? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,3 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: obecnie nie jestem w stanie, dopisze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata aktualnie + wcześniej z przerwami 6. DIETA: 2000 kcal, trzymam białko a resztą rotuje w zależności od dnia -białko: [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją [...]

[...] trenerka która układała mi plan wiedziała że bd trenował 5 razy w tygodniu i ułożyła ten plan specjalnie pod te 5 dni...:D Zwracam się do was ponieważ czytam na tym forum że biceps 1 raz w tygodniu,brzuch można nawet codziennie... a na moim planie wygląda to inaczej :D Jeśli plan jest źle ułożony proszę o wszelkie uwagi i poprawki z nim związane [...]

Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]

Witam prosił bym was o poprawe planu oraz o odpowiedzi na pytania.Z gory dziekuje;] b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 -(nie wiem czy dodac rozpietki) c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] z katem ujemnym 12/10/8 rozpietki na skosie 10/10/10 tric Sciaganie drazka nadchwyt 10/10/10 sciaganie lopatki podchwyt 10/10/10 wyciaganie lejcow zza glowy 12/10/8 2 dzien biceps/plecy Hantle modlitewnik 12/10/8 mlot 12/10/8 lamany gyf 10/10/10 plecy sciaganie trojkata przod 12/10/10 sciaganie drazka za plecy 12/10/10 wyciaganie lokci za plecy [...]

[...] 6.Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud) 7.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy ud) 8.Wspięcia na palce ze sztangą.(łydki) 9.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej (biceps) 11.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch) Płeć: [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: [...]

[...] wyszło :) Masujemy Trening: aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale [...]

[...] czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Jak zwiększyć ‘obciążenia’/trudność treningu? Niestety nie mamy możliwości stosowania [...]

Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie [...]